yourdatum
Система здоровья на основе данных.
Как строится здоровое тело
Четыре вещи, которые вы делаете, и одна, которую проверяет врач.
Сон
Во сколько легли и во сколько уснули. Этого хватает, чтобы увидеть, повторяется ли недосып из недели в неделю. Дальше — опросники, по которым сон оценивают специалисты.
Питание
Съеденное за день и вес по утрам. Из этих двух рядов видно, сколько вам хватает, чтобы вес стоял на месте. От этого числа и считают, что менять.
Физическая нагрузка
Подходы, вес, повторы. Каждый записанный подход — засечка, и следующая стоит на предыдущих: через месяц видно, что выросло.
Психоэмоциональное состояние
Как прошёл день и сколько осталось сил, по шкале. Появится в приложении следующим шагом.
Медицинский статус
Фундамент под остальными четырьмя. Анализы и осмотр раз в полгода показывают то, чего не покажет ни один дневник: почему силы не приходят, сколько ни спи. С этого стоит начать.
Сегодня приложение ведёт дневники нагрузки, питания и замеров.
Сон и психоэмоциональное состояние — следующие.
Сначала замер. Потом перемены.
Калькуляторы обещают посчитать, сколько вам есть, чтобы худеть или набирать. Формула знает рост, вес и возраст — и не знает, сколько вы двигаетесь, как спите и что у вас с гормонами. Её ответ остаётся оценкой.
Поэтому считают по вам. Три недели вы ничего не меняете: утром встали и взвесились, вечером записали, что съели. Это и есть замер.
точки — взвешивания · линия — среднее · пунктир — прогноз
Семь дней подряд, каждое утро, один человек. Самый тяжёлый день и самый лёгкий разошлись на 3,2 кг — по одному взвешиванию тут не скажешь ничего, смотреть надо на среднюю линию.
К концу трёх недель видно, на скольких калориях ваш вес стоит на месте. От этого числа и отсчитывают: добавить — набор, убавить — снижение. Пунктиром показано, куда пойдёт вес в обе стороны.
Записывали неточно? Это переживаемо. Ошибались вы изо дня в день примерно одинаково, а значит сдвиг всё равно виден.
Под каждой подсказкой видно её основание
Приложение подсказывает не только про зал: сколько подходов на мышцу за неделю, в каком порядке ставить упражнения, когда добавлять вес — и дальше то же самое про сон, питание и состояние.
Каждое правило собрано из опубликованных работ: обзоров, метаанализов, протоколов. У каждого записана мера уверенности. Где данных мало, приложение так и пишет: оценка. Где их нет — молчит.
Нажмите на число — увидите, из чего оно вышло, и сможете с этим спорить.
Записи ваши
Записи лежат на телефоне. В зале сеть не нужна. Пока вы не сделаете копию, они остаются только на нём.
Копию можно отправить на сервер. Тогда записи вернутся на новом телефоне. Вход через Telegram: приложение выдаёт код, вы отправляете его боту @yourdatum_bot.
Копию открывает кодовая фраза из десяти слов. Без неё копию не открыть. У нас её тоже нет.
Проект некоммерческий
Приложение бесплатное. Перевод — добровольная поддержка разработки, а не оплата товаров, работ или услуг: он не даёт ни функций, ни доступа, ни преимуществ. Без перевода приложение работает так же.
